brzuch trening

I dzień klata biceps przedramiona II dzien plecy triceps brzuch III dzień klata biceps przedramiona IV dzień barki triceps brzuch V dzień klata biceps przedramiona czy moj trening jest dobry i jakie suplementy bylby dla mnie opowiednie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63,5 Obwód łydki : 38,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg, 1x wspinaczka Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] na siłowni 2,5 miesiąca treningiem na mase. Miałem odżywke białkową i przytyło mi się do 80KG- aktualnie. I od początku tego treningu zebrało mi się trochę tłuszczyku na brzuch. (pewnie brak odpowiedniej diety) I nie wiem, czy zmienić trening na rzeźbe? I czy powinna być jakaś przerwa po treningu na mase? I jakbym spalił trochę tłuszczu to [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z boku patrząc brzuch pod klatką 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] i diety będe trenował 6 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek terning siłowy split a wtorek,czwartek i sobota 40min Hiit poprzedzone 20min rozgrzewka i ćwiczenia na brzuch Dieta: Zapotrzebowanie:3026 kal. -300=2726 kal. Białko:2.0g/kg Tłuszcze:1.0g/kg Węgle:2.8g/kg Podam tylko jeden dzien jako przykład I Posiłek: Odżywka białkowa [...]

[...] 1 w: 5 Dodatkowe pytanie: treningi na siłowni zaczynam niestety o 20:00 i kończę po 21.00, czy bez obaw można o tej godzinie stosować carbo po ćwiczeniach? Nie odłoży się na brzuchu ? Pytam, bo kiedy około roku temu stosowałem trening na masę po kilku tygodniach niestety znacznie urósł mi brzuch i nie wiem co było tego przyczyną ? Może coś [...]

[...] od 17 do 20 a w piątek od 18 do 20. Przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyłem tak lekko. W pon robie klate+triceps, środa plecy+biceps w piątek robie tylko barki (nóg nie mogę), brzuch robie w dni treningowe (abs2), przerwy między seriami robie krótsze niż 1,5min. Jak długo powinien trwać taki trening? Czytałem artykuły, w których jest napisane, że [...]

[...]  3 serie wyciskanie sztnagielek 12/10 Biceps:  Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/10 Triceps:  Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10 Dodatkowo jeszcze brzuch. Przed treningiem 10 min rowerka, ergonometru etc. i stretching. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] 3x12 *Pompki tylem 3x12( tu akurat zmienilem bo wioslowac nie potrafie jakos, poreczy nie mam ) * Wyciskanie na bary z karku 3x12 * Podciaganie na drazku podchwytem 3x12 * brzuch / lydki 2-3 x 12 Wczesniej cwiczylem metoda piramidalna 12-6, przez jakis czas mialem diete, teraz zwyczajnie nie mam na nia funduszy ;/ ( wiem o tym ze jest wazna i [...]

[...] przechodzony, dwa dni treningu na dzień wolny (basen, piłka w wolne) 9. CEL CYKLU: obecnie jakościowa masa, dalej redukcja ale z zachowaniem obwodów. Niestety sporo wydeło brzuch. Sylwetka Fit z lekkim przechyłem na kulturystyczną 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ostatnio strasznie mi bebechy [...]

[...] do tej pory był nieregularny, chodziłem na siłownię z kolegą, umawialiśmy się wcześniej co danego dnia robiliśmy (dni dzieliliśmy na klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia horyzontalne, dwa [...]

[...] początkujacym. I mam do was pytanie. Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i warze 73 kilo. Z tego co wiem zatłuszczenie około 15%. Cwicze od 3 tygodni w domu (klatka,interwały,brzuch) . nie chcialbym robic masy. Czy możliwe są jakieś efekty bez robienia masy? Wyrzeźbić coś bez tłuszczu wyłącznie na białku i węglowodanach . Jak juz napisalem [...]

Witam. Mam 14 lat waga 86kg, wzrost 178cm. staż 8 miesięcy Osiągi: klatka 100kg, barki 70 kg( z przodu) Trening mam rozłożony 4 dni w tygodniu, a w pozostałe 3 dni ćwicze brzuch i pompki. przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na [...]

[...] i wykombinowałem takie coś (no, może nie wykombinowałem, ale takie coś sobie zrobiłem ): http://img436.imageshack.us/img436/8674/trening9yb.jpg I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako taki trening na wyskok, wcześniej chyba tydzień SDII, ale głupie to, a tak to ino sobie skaczę, a wyskok [...]

[...] Mam 18 lat, trenuję boks od około roku, chciałbym zapytać jakie rozwiązanie byłoby lepsze, jeśli chodzi o trening siłowy. a) z żelastwem, 2x w tygodniu fbw dynamika + 2x brzuch + 1x kark + kaptury b) masa ciała, np. 3x w tygodniu wieczorem brzuch + kark + kaptury, osobno powiedzmy z rana przysiady, pompki, podciąganie w seriach, również ze [...]

[...] bia;ły chudy w sumie: 32/3/2 171Kcal dodatkowo do większości posiłków dodaje sporo warzyw a także czasami kawa i herbata (bez cukru) BILANS DNIA(bez warzyw): Łączna ilość: 203B/53T/270W 2400Kcal To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

Czesc. A wiec mam zamiar zacząć trening masowy, ćwiczę 5 dni w tygodniu i obecnie tak wyglądają moje dni treningowe: Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Plecy i kaptury Środa: Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a [...]